Será que uma fruta pode ajudar o seu corpo a usar o ferro de forma mais eficaz?

Será que uma fruta pode ajudar o seu corpo a usar o ferro de forma mais eficaz?

A deficiência de ferro continua sendo um dos problemas nutricionais mais comuns em todo o mundo, principalmente entre mulheres em idade fértil. Embora os suplementos de ferro sejam frequentemente recomendados, novas pesquisas sugerem que uma fruta tropical rica em vitamina C pode ajudar o corpo a absorver ferro com mais eficiência. Uma revisão de 17 estudos constatou que mulheres e adolescentes que consumiam suco de goiaba regularmente apresentaram melhorias significativas nos níveis de hemoglobina, especialmente quando combinado com ferro.
A goiaba é naturalmente rica em vitamina C, um nutriente que ajuda a converter o ferro de origem vegetal em uma forma que o corpo pode absorver mais facilmente. Ela também fornece folato, polifenóis e outros antioxidantes que contribuem para a produção saudável de glóbulos vermelhos. Embora a maioria dos estudos tenha sido realizada na Indonésia e muitos participantes também tenham recebido suplementos de ferro, as descobertas reforçam a importância de combinar alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C para maximizar a absorção, em vez de depender apenas do ferro.

Para os leitores do Dr. Mercola, a mensagem principal é simples: a alimentação deve ser a principal fonte de nutrição sempre que possível. Se você está preocupado com os níveis de ferro, concentre-se em uma dieta rica em nutrientes que inclua fontes de ferro de qualidade, juntamente com frutas e vegetais frescos ricos em vitamina C. Apoiar a capacidade natural do seu corpo de absorver nutrientes pode ser tão importante quanto os próprios nutrientes, ajudando a construir um sangue saudável sem depender exclusivamente de suplementos.

FONTE:
Notícias Médicas, 29 de maio de 2026