Queda de Temperatura Ajuda a Desencadear Sonolência

Queda de Temperatura Ajuda a Desencadear Sonolência

A temperatura geralmente é ignorada quando você está tentando adormecer mais rápido ou aproveitar uma noite de sono melhor. A temperatura do seu corpo e do seu quarto são variáveis ​​que têm impacto sobre se você dorme em paz ou acorda cansado no dia seguinte.

Normalmente, você começará a se sentir cansado e sonolento conforme sua temperatura corporal começa a diminuir. 1 Se você tem dificuldade para adormecer, pode ser que sua temperatura corporal central esteja mais quente para começar. A incapacidade de resfriar ou aquecer a temperatura corporal central de forma eficiente pode ser uma explicação para a dificuldade em adormecer.

Essas informações apoiam pesquisas que sugerem que dormir em uma temperatura ambiente entre 16 e 20 graus Celsius melhora a qualidade do sono.

No entanto, embora um quarto fresco seja melhor para um sono de qualidade durante a noite, um banho quente relaxante pelo menos 90 minutos antes de dormir pode realmente melhorar a quantidade de sono profundo que você obtém, ajudando você a se sentir mais descansado ao acordar de manhã.

Vários estudos demonstraram a eficácia disso em indivíduos jovens e idosos. O sono de ondas lentas é o estágio mais profundo do sono sem movimento rápido dos olhos que você alcança.