Acabe Com As Cãibras Nas Pernas Com Estas Dicas Fáceis

Acabe Com As Cãibras Nas Pernas Com Estas Dicas Fáceis

Cãibras noturnas nas pernas (CNP) afetam de 50% a 60% dos adultos, causando espasmos musculares dolorosos e involuntários durante o sono, geralmente nas panturrilhas ou nos pés. Essas cãibras, embora geralmente não sejam graves, podem interromper o sono e reduzir a qualidade de vida. Fatores de risco comuns incluem desidratação, inatividade, certos medicamentos e idade avançada.

Embora os tratamentos ainda sejam limitados, algumas pessoas encontram alívio com suplementos noturnos de magnésio, e novas pesquisas destacam a vitamina K2 como outra solução potencial.

Um estudo recente publicado na AMA Internal Medicine examinou os efeitos da vitamina K2 no NLC em adultos com mais de 65 anos que tiveram cãibras recentemente. Os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu 180 microgramas de vitamina K2 diariamente, e o outro recebeu um placebo. Aqueles no grupo da vitamina K2 relataram significativamente menos cãibras.

Conhecida por seu papel na saúde dos ossos e na coagulação do sangue, a vitamina K2 também ativa proteínas que ajudam a limpar o cálcio das artérias, melhorando potencialmente a função muscular. Além de suplementos, a vitamina K é encontrada em alimentos como couve, espinafre, gemas de ovos e itens fermentados.

Para controlar ou prevenir ainda mais as cãibras noturnas nas pernas, aplicar calor, alongar e massagear a área afetada pode ser útil.

Além disso, cãibras nas pernas podem indicar deficiências de magnésio ou potássio. Tratar essas deficiências por meio de dieta ou suplementos pode atacar a causa raiz das cãibras e promover uma melhor saúde geral.

Para aqueles que buscam alívio natural, combinar uma dieta rica em nutrientes com essas estratégias pode oferecer um caminho para noites mais tranquilas.

FONTE: The Miami Herald, 22 de novembro de 2024