Aumento do Tempo de Tela Durante os Bloqueios Alimenta Epidemia de Miopia

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Tempo de tela durante bloqueios Epidemia de miopia

Visão geral da história
Estudos mostraram uma correlação significativa entre o aumento do uso de dispositivos digitais durante os bloqueios do COVID-19 e a progressão da miopia em crianças, sendo as faixas etárias mais jovens as mais afetadas

Crianças de 8 e 17 anos dobraram a prevalência de miopia durante os bloqueios, em grande parte devido ao aumento do tempo de tela e à falta de atividades ao ar livre, que são conhecidas por proteger contra a miopia

Uma meta-análise abrangente confirmou a associação entre tempo de tela e miopia, identificando os computadores como tendo o impacto mais significativo na progressão da miopia entre crianças

Pesquisas indicam que a exposição precoce à tela em crianças em idade pré-escolar está ligada a um risco maior de desenvolver miopia, especialmente naqueles com pais míopes, destacando a importância de gerenciar o tempo de tela desde tenra idade

Para mitigar o risco de miopia, é recomendável reduzir o tempo de tela e aumentar as atividades ao ar livre. Estratégias adicionais para proteger a saúde ocular do seu filho estão incluídas abaixo

Adote essas estratégias para proteger a saúde visual do seu filho

Proteger a visão do seu filho começa com a adoção de estratégias de estilo de vida que promovam a saúde ocular e reduzam o risco de miopia. Aqui estão as etapas para ajudar a manter a clareza visual e o bem-estar geral dos olhos do seu filho:

1.Torne o tempo ao ar livre inegociável – Programe pelo menos uma hora de atividade ao ar livre para seu filho todos os dias para reduzir sua dependência de atividades baseadas em telas. Para crianças mais velhas, incentive atividades ao ar livre durante os intervalos para o almoço ou tempo livre. Pesquisas mostram que apenas uma hora adicional ao ar livre a cada semana diminui o risco de miopia em 14%.13

2.Defina limites para o tempo de tela – Limite o uso diário da tela a não mais de duas horas para crianças de 5 a 17 anos e evite a exposição à tela inteiramente para bebês menores de 1 ano. Se o tempo de tela for inevitável, certifique-se de que seu filho esteja sentado a uma distância adequada da tela e faça pausas regulares para descansar os olhos.

Um truque simples é a regra 20-20-20. Após 20 minutos de tempo de tela, peça-lhes que olhem para algo a 20 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Isso reduz o cansaço visual e protege sua visão.

3.Crie zonas livres de tela – Designe áreas e horários específicos em sua casa onde as telas não são permitidas, como durante as refeições ou nos quartos. Isso não apenas reduz a exposição geral às telas, mas também promove hábitos mais saudáveis, incentivando seu filho a se envolver em atividades como brincar ao ar livre, ler ou passar tempo com a família.

4.Reduza a exposição à luz azul de telas e iluminação artificial – A luz azul interrompe a produção de melatonina, afetando o sono e aumentando o estresse oxidativo no cristalino, o que aumenta o risco de problemas de visão a longo prazo, como catarata. Use filtros de luz azul nos dispositivos e incentive o uso de óculos de bloqueio azul, especialmente à noite, para proteger os olhos do seu filho dos efeitos nocivos da exposição prolongada à tela.

5.Concentre-se na nutrição amigável aos olhos – Uma dieta rica em nutrientes é a chave para apoiar a visão do seu filho. Certifique-se de que suas refeições incluam alimentos repletos de nutrientes atraentes, como vitamina C, astaxantina, luteína e zeaxantina. Esses poderosos antioxidantes combatem o estresse oxidativo, protegem a retina e apoiam a função visual geral.

Vegetais de folhas verdes, cenouras, batatas-doces e frutas são excelentes fontes desses nutrientes. Se necessário, considere suplementos para preencher quaisquer lacunas nutricionais e manter os olhos do seu filho fortes e saudáveis.

6.Cuidado com ingredientes nocivos à espreita na comida do seu filho – Proteja a visão do seu filho evitando ingredientes nocivos que danificam os olhos, principalmente gorduras poliinsaturadas (PUFAs) como o ácido linoleico (LA). Essas gorduras, encontradas em óleos vegetais como canola, soja e óleo de milho, são altamente propensas à oxidação, levando à inflamação e danos às células oculares.

Alimentos processados, fast food e a maioria das refeições em restaurantes são fontes comuns desses óleos nocivos. Priorize refeições caseiras frescas feitas com gorduras saudáveis, como óleo de coco ou manteiga de animais alimentados com capim, para apoiar a saúde ocular e o bem-estar geral do seu filho.

7.Elimine o aspartame de sua dieta – Os problemas de visão são um dos muitos sintomas agudos do envenenamento por aspartame. Essa substância é comumente encontrada em produtos “sem açúcar” ou “diet”, como refrigerantes diet, iogurtes de baixa caloria, chicletes sem açúcar e outros lanches e bebidas processados.

Para manter seu filho seguro, verifique cuidadosamente os rótulos dos ingredientes do aspartame ou de suas marcas relacionadas, como NutraSweet ou Equal. Optar por adoçantes naturais como mel ou xarope de bordo apoia a saúde do seu filho sem os riscos associados ao aspartame.

8.Monitore os primeiros sinais de problemas de visão – Fique atento a sinais comuns de fadiga ocular em seu filho, como apertar os olhos, esfregar os olhos com frequência ou sentar-se muito perto de telas. Se você notar algum desses comportamentos ou se a prescrição do seu filho mudar rapidamente, consulte um oftalmologista para uma avaliação.

Se os olhos estiverem secos, cansados ou tensos durante o uso da tela, aumente a frequência das pausas e o tempo ao ar livre. A detecção precoce de problemas de visão permite uma intervenção oportuna, incluindo ajustes nos hábitos de vida para retardar a progressão da miopia e apoiar o desenvolvimento ocular mais saudável.