Como Ter o Iodo Ideal
COMO TER O IODO IDEAL.
Manter o nível ideal de iodo no corpo é importante para a saúde da tireoide e o funcionamento adequado do metabolismo. Aqui estão algumas dicas para garantir níveis adequados de iodo:
1. *Consuma Sal Iodado*: A maneira mais comum de garantir a ingestão adequada de iodo é usar sal iodado na alimentação. Verifique os rótulos para confirmar que o sal contém iodo.
2. *Alimentos Ricos em Iodo*: Inclua alimentos naturalmente ricos em iodo na sua dieta, como:
– Frutos do mar (peixes, camarões, mariscos)
– Algas marinhas (como nori, wakame e kombu)
– Laticínios (leite, queijo, iogurte)
– Ovos
3. *Suplementos de Iodo*: Se você tiver dificuldade em obter iodo suficiente através da dieta, consulte um médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de iodo. Isso é especialmente importante para grávidas e lactantes, que têm uma necessidade aumentada de iodo. Use Lugol inorgânico 5%.
4. *Evite Excesso de Goitrogênicos*: Alguns alimentos, como soja, brócolis, couve-flor e repolho, contêm substâncias goitrogênicas que podem interferir na absorção de iodo pela tireoide. Cozinhar esses alimentos pode reduzir o efeito goitrogênico.
5. *Verifique Sua Saúde da Tireoide*: Faça exames regulares para verificar a função da sua tireoide e os níveis de iodo, especialmente se você tiver sintomas de disfunção tireoidiana (como fadiga, ganho de peso inexplicado, ou alterações de humor).
Seguindo essas orientações e mantendo uma dieta equilibrada, você pode ajudar a manter níveis adequados de iodo no corpo e garantir a saúde mitocondrial e da sua tireoide.
Caso precise, após exame de sangue.
