Moderação Nos Exercícios é o Segredo da Longevidade a Partir dos 50 Anos de Idade

MODERAÇÃO NOS EXERCÍCIOS É O SEGREDO DA LONGEVIDADE A PARTIR DOS 50 ANOS DE IDADE.

Se você é sedentário e começa a se exercitar, você obtém uma diminuição na mortalidade, diabetes, depressão, pressão alta, doença coronariana, osteoporose, sarcopenia, quedas e muito mais.

Porém pessoas que praticam o maior volume de exercícios vigorosos começam a perder os benefícios da longevidade. Se você pratica triatlos de distância completa aos 40 e 50 anos, o risco de fibrilação atrial aumenta de 500% a 800%.

No caso de exercícios moderados – vagamente definidos como exercícios até o ponto em que você fica um pouco sem fôlego, mas ainda consegue conversar, há evidências claras de que é melhor, mas não pode ser exagerado.

Cada 1.000 passos (850 Mts)que você dá em média por dia reduz sua mortalidade em 10% a 15%. O máximo que você pode dar sem se prejudicar é quando atinge um patamar de cerca de 12.000 passos (10 Km) por dia, mas os benefícios não são muito maiores.

O treinamento de força acrescenta outra redução de até 19% na mortalidade por todas as causas, obtida com uma hora de exercício moderado de força por semana. No entanto, os benefícios cessam quando você ultrapassa essa uma hora por semana. O ideal é de 20 a 30 minutos de treinamento de força, três a duas vezes por semana. Acima de 60 minutos por semana, os benefícios do treinamento de força são anulados e você pode ficar em pior situação do que se não fizesse nenhum treinamento de resistência. Isso é muito importante