O Papel do Magnésio Nas 12 Características do Envelhecimento

O Papel do Magnésio Nas 12 Características do Envelhecimento

* A deficiência de magnésio é comum, afetando mais de 50% da população. Ela desempenha papéis cruciais em mais de 300 reações enzimáticas e está ligada a um risco aumentado de doenças crônicas

* Um estudo de 2024 explorou os efeitos do magnésio nas 12 marcas do envelhecimento, incluindo instabilidade genômica, desgaste do telômero e disfunção mitocondrial. A deficiência de magnésio impacta negativamente esses processos de envelhecimento

* A deficiência de magnésio, que geralmente é causada por doenças crônicas ou condições de má absorção, pode levar a vários sintomas, como cãibras musculares, letargia, depressão e arritmia cardíaca.

* A ingestão adequada de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para a saúde geral e para reduzir os níveis de cortisol. O sono ruim acelera o envelhecimento e aumenta os riscos à saúde

* Para aumentar sua ingestão de magnésio, consuma alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes. Suplementos e banhos de sal de Epsom também são métodos recomendados para aumentar os níveis de magnésio

Estratégias para aumentar sua ingestão de magnésio:

Além de uma dieta saudável, considere tomar um suplemento de magnésio para atender à minha ingestão recomendada.

-Treonato de Magnésio, ele é o mais eficiente em penetrar suas membranas celulares, incluindo suas mitocôndrias e barreira hematoencefálica.

-Malato de Magnésio, pois o ácido málico é um intermediário do ciclo de Krebs útil para a produção de ATP. O interessante sobre o magnésio é que ele também pode ser absorvido pela pele, então tomar um banho de sal de Epsom (sulfato de magnésio) é outro método eficaz.

Ao tomar magnésio como suplemento, distribua as doses ao longo do dia, com ou sem alimentos. Tomar uma dose grande pode causar fezes soltas. Se estiver tomando um suplemento de cálcio, tome-os juntos também.

Embora a proporção ideal de magnésio para cálcio seja considerada de 1 para 1, a maioria das pessoas obtém muito mais cálcio do que magnésio na dieta; portanto, sua necessidade de magnésio suplementar pode ser duas a três vezes maior do que a de cálcio.