O Sono, Quanto Que Precisamos Dele?

O Sono, Quanto Que Precisamos Dele?

Nós humanos como quase todos os mamíferos, dormimos por cerca de um terço de nossas vidas.
Em média, dormimos por cerca de 28 anos! Apesar de gastarmos tanto tempo dormindo não damos a devida atenção para a qualidade do sono.
O sono saudável é uma âncora para uma vida saudável, ajudando a nos incentivar para um bom humor, melhor nosso QI, a memória e a concentração. Diminuindo ainda os riscos de doenças do coração, da diabetes, da depressão e até da obesidade.
30% a 50% das pessoas tem dificuldades para dormir e 80% delas, sofrem por problemas de sono em alguma época de suas vidas.
O estilo de vida moderno está em competição direta com o sono.
Vamos falar agora de como podemos fazer uma Higiene do Sono:
Estabeleça uma rotina para dormir e acordar;
Relaxe antes da cama, ficando numa boa poltrona, após um banho quente e escutando música relaxante;
Mantenha seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. Na cama não se deve trabalhar, nem comer;
A cama tem que ser confortável com colchão e travesseiro ajustados e com data de validade;
O ambiente tem que ser meia luz ou escuro, quieto e com ar fresco na temperatura entre 20 e 24 graus. Podendo ser até 16 graus com coberta e roupa adequada;
Exercícios regulares melhoram o sono mas não devem ser feitos poucas horas antes de dormir;
A última refeição deve ser pelo menos duas horas antes de dormir e evitando comidas apimentadas;
Evite cochilos diurnos, caso você sofra de insônia.

Fonte: Livro Medicina do Estilo de Vida – Caroline West/Garry Egger.

Para saber muito mais sobre esse fascinante assunto que nos dá melhoria de vida e longevidade, acesse nosso site: www.goldenzone.med.br/abrangencias/estilo-de-vida e faça o download do artigo SONO.