O Treinamento De Força Faz O Relógio Voltar Na Sua Idade Biológica

O Treinamento De Força Faz O Relógio Voltar Na Sua Idade Biológica

* A sarcopenia (perda muscular relacionada à idade) afeta muitas pessoas idosas, afetando o equilíbrio, a mobilidade e a independência. O treinamento de força combate essas mudanças preservando e construindo massa muscular

* Pesquisas mostram que o comprimento do telômero, um marcador do envelhecimento biológico, é significativamente maior em pessoas que realizam treinamento de força. Telômeros mais curtos estão ligados a maiores riscos de doenças crônicas e mortalidade

* Mesmo o treino de força moderado (10 a 50 minutos semanais) mostra benefícios mensuráveis, com telómeros 140 pares de bases mais longos do que os dos não praticantes de exercício físico, correspondendo a vários anos menos de envelhecimento biológico.

* A quantidade ideal para treinamento de força é de 20 minutos duas vezes por semana ou 40 minutos uma vez por semana. Exercitar-se além de 130 a 140 minutos semanais reduz seus benefícios de longevidade

* Para maximizar seus ganhos, combine o treinamento de força com o treinamento KAATSU (restrição do fluxo sanguíneo), que permite que você construa músculos mesmo usando pesos leves; certifique-se também de obter uma ingestão adequada de proteínas