O Verdadeiro Motivo Pelo Qual Você Se Sente Deprimido Depois de Escurecer

O Verdadeiro Motivo Pelo Qual Você Se Sente Deprimido Depois de Escurecer

É comum que as pessoas experimentem pensamentos e emoções negativas à noite, um fenômeno frequentemente chamado de “depressão noturna”. No entanto, especialistas dizem que esse termo não é um diagnóstico formal. Em vez disso, ele se refere a sentimentos de tristeza ou mau humor que tendem a aparecer ou piorar depois do anoitecer. Embora esses sentimentos possam ser difíceis, eles nem sempre indicam uma condição de saúde mental.

Vários fatores contribuem para essa mudança de humor noturna, incluindo padrões de sono interrompidos, solidão e os ritmos circadianos do corpo. O relógio biológico regula processos como sono e humor. Quando desalinhado com os ciclos de sono-vigília, pode levar ao aumento de emoções negativas, especialmente tarde da noite. Estudos mostram que sentimentos de tristeza e mau humor tendem a atingir o pico no meio da noite.

Para ajudar a combater esses sentimentos, é essencial seguir boas práticas de higiene do sono. Especialistas recomendam ajustar seu horário de sono para garantir que você esteja dormindo às 21h ou 22h para se alinhar à produção natural de melatonina do seu corpo. Evite a exposição à luz azul de dispositivos e considere usar óculos bloqueadores de luz azul ou iluminação vermelha fraca à noite para evitar suprimir a melatonina. Mantenha seu ambiente de sono confortável mantendo uma temperatura ambiente fria, limitando a cafeína e criando uma rotina consistente antes do sono.

Se o mau humor noturno persistir, considere fatores emocionais ou físicos, como estresse ou preocupações não resolvidas. Anotar preocupações para abordar no dia seguinte pode aliviar a ansiedade. No entanto, se os sintomas piorarem, é recomendado procurar orientação de um profissional de saúde.

FONTE: DNYUZ, 4 de outubro de 2024